推广 热搜: 丝足  中医按摩  白发  推拿    按摩  睡眠  养生 

女性最佳睡眠时间

   日期:2014-09-20     浏览:89    评论:0    
核心提示:坚持锻炼身体、饮食完全遵循减肥食谱而体重却依然雷打不动?先不要绝望,因为这很可能都是睡眠惹的祸!最近关于减肥和睡眠关系的
坚持锻炼身体、饮食完全遵循减肥食谱而体重却依然雷打不动?先不要绝望,因为这很可能都是睡眠惹的祸!最近关于减肥和睡眠关系的数据显示,如果想要减肥成功,你必须同时要做好三件事:运动,健康饮食,以及睡一个好觉。

女性最佳睡眠时间

 

1、减肥的最优睡眠时间
  大多数人每晚需要7到9小时的睡眠时间。有的人需要多一点,有的人需要少一点,但实际上很少人只睡7小时就足够的。你怎么样才能知 道你真正需要多少睡眠时间呢?专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉(最好在假期的时候实践)。让你的睡眠时间稳定下来,然后你就会发现每天都会在 相同的时间醒来,偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间,就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床,做好睡觉的准备。专 家还说,要避免在床上看电视或者工作。
2、充足的睡眠+运动+健康饮食=减肥
  说到这里,你千万不要以为每晚睡多几个小时就能够解决减肥问题了。运动和健康饮食依然是减肥的重点环节。值得一提的是,现代人生活 越来越丰富多彩的同时,睡眠时间也越来越少。这样,缺乏睡眠很快就会成为肥胖的风险因素了。据统计,有60%的美国人超重并且63%的人每晚的睡眠时间不 足8小时。有趣的是,超重的人当中很多都没有充足的睡眠。
女人睡眠时间多久才算健康
研究发现,每天仅睡眠时间为6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只 睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。专家认为,周末或节假日补充睡眠,对年轻人来说,还是比较有效的,但长此以往,会打乱身体正常的生物钟。
睡眠是一个系统工程
  其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现,凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。

  我们到底需要睡多久
  白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是,一个成年人 应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
  那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。
因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一 定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。

女人最佳睡眠时间-女人睡眠不足的危害

    《黄帝内经*素问*上古天真论》提出了“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常”的养生思想;《黄帝内经.素问.宣明五气》也提出“久卧伤气”的养生思 想。这就告诫了现代的“三七”女人,应该顺应自然规律,养成规律的作息习惯,不熬夜亦不赖床,才能保持身体健康,精力充沛,红颜美丽。

    那么,怎样才算良好的睡眠呢?
    1.保证足够的睡眠时间。一般成人每天约需睡8小时。
    2.睡好子午觉。即指子时与午时都应该睡觉,子午觉的原则就是子时大睡,午时小憩。子时是晚11时至凌晨1时,是阴气最盛、阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”,这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以达到事半功倍的效果。
    午时是中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。因为午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。

    3.熬夜后尽快“补觉”。熬夜易上火,为了尽快消散“火气”,熬夜后尽快睡足,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”夺回来。
    有些年轻的女孩,特别是脑力劳动者,学习、工作压力过大,且自己也不注意按时入睡,晚上夜生活过多,多错过睡子午觉的时机,极易产生睡眠障碍,不利于体力 和脑力恢复,更不利于养生、养颜,长此以往,会让人处于亚健康状态,对健康和美丽的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识,为自己的将来储蓄健 康、储蓄美丽。

贴心叮咛
  午休虽是打个盹,但也不可太随便,不要坐着睡或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。

女性最佳睡眠时间--4到5个小时

      妇女的生活与夜间睡眠的关系预测最新结果。长达14年之久的收集数据,分析表明,最长寿的妇女是每天睡五,六个小时左右。四个小时的睡眠时间有点少了,而七个小时——时间就有点久了。

      一个研究精神病学的医学博士,克里普克美国加州大学(圣地牙哥)教授领导的科学家小组经过反复研究,在1995年至1999年以前进行的。最初,实验人员 包括459名女性年龄在50岁至81岁。研究人员进行了解健康状况和睡眠的意见,确立了一个目标:确定睡眠时间是如何与长寿有关的。十四年后,科学家们又 转向了这些被研究者。结果发现,参与实验的444个已经死亡,死亡率为百分之八十六。
      首先,它被认为是夜间达到6.5至7.5个小时的睡眠时间有益延长寿命。这些结果只是调查问卷的基础。但在问题的研究中,克里普克博士和他的同事利用显示器,贴在手腕的睡眠阶段和持续时间固定强度。结果有所不同。
      这里有一个更多的目标——这是一种仪表——是用来衡量睡眠的参数,对于女人寿命长的最有效方法是每天睡五至六年半小时。《女人谁睡不到五小时或超过六个半 小时,在最后的14年中不太容易生存——克里普克博士说。 一个女人睡眠只有五至六个小时,是绝对没有任何不健康的问题的,这是长寿的最佳选择。我们可以说,这是圣地亚哥妇女最理想的睡眠时间》。

      克里普克的研究还取得了其他的发现。尤其是这样的:在睡眠时呼吸暂停增加了老年妇女的死亡率(睡眠呼吸暂停,这是晚上打呼噜得主要特点),被证明是非常 小。呼吸暂停一般是50 至 60岁人死亡的风险,但老年人,根据克里普克的发现,是有没这种危险。这些都特别适用于女性。当然,来自圣地亚哥的。

女人的最佳睡眠时间是多久

睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

  睡够8小时,健身效果更好
  充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时,身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能,睡眠不够还会影响情 绪,使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性,克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥,使健身者体验到焦虑和气馁,影响锻炼效果和健身习 惯的养成。
对于18-35岁的青年人来说,推荐的睡眠时间为23:00-7:00,尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话,将会破坏当天的训练效果并影 响到次日的力量发挥,如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话,也可以适当的缩短,但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理,因为 23:00-2:00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期,因此保证睡眠质量是让身体健康起来 的前奏。
 健身与睡眠最好间隔4小时
  健身完后出一身淋漓尽致的汗,洗个热水澡,回家美美地睡上一觉,这样的感觉真不错。可有的人却在锻炼后睡不着了,一躺下来,脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去。
专家指出,“这是由于运动失当引起的短期失眠,不用吃睡眠药物,可以通过改变运动时间和项目来调节。”造成健身后失眠的原因可能有两个:一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了;二是运动量和强度太大,浑身酸痛,难以入眠。
专家建议,出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感,应该调整计划,在健身结束后4个小时左右再准备入睡。比如,将健身时间提前到下午3点到4点, 这样10点左右入睡时兴奋劲儿已消退得差不多了。不要选择特别剧烈的运动,比如动感单车,劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动,快走、瑜伽、普拉 提都可以,运动量不要过大。

女人晚上最佳睡眠时间 保准你一觉睡天亮

      人的一生三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠是修复身体机能最重要的方式,充足的睡眠有利于人们日常的工作和学习,特别对肌肤的健康程度起到决定性的作用。但是很多女性都在饱受失眠的困扰,现在小编就告诉你治疗失眠的小妙招以及女人晚上最佳时间!

女人晚上最佳睡眠时间 治疗失眠的小妙招

一.什么叫做失眠?

很多人在生活中都有过睡不着的时候,睡不着就是“失眠”,但只有这种状态持续两周甚至更长的时间,才称得上一种病理状态,也就是“失眠症”。

此外,更多人并不是失眠,只是想睡却没有时间、环境等条件,导致睡眠不足——不是“睡不着”,而是“没得睡”,这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺,也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。

二.最佳睡眠时间

1、正常人睡眠时间8-10小时。

2、女人最佳睡眠时间为10点-凌晨2点,这个时候刚好是美容觉时间。

4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。

5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
三.最佳睡眠时间

6、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

7、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

注意:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
四.治疗失眠的小秘方

易失眠应多吃:

◆睡前喝黄菊茶或其他加蜂蜜的热饮。

◆晚餐多吃淀粉类食物,包括面食、米饭和马铃薯。

应忌吃:

◆含咖啡因的饮料和食品,如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。

◆油腻、辛辣、量多的晚餐。

特别说明:

不要空腹睡觉,也不要吃得过饱。如果胃中食物太少,饥饿感必然使人辗转难眠;相反地,如果胃中食物过多,也会因消化不良、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。
五.治疗失眠的小秘方

易倦怠应多吃:

◆富含铁的食物,如瘦红肉。

◆富含锌的食物,如甲壳类和贝类。

◆深绿色蔬菜,以摄取叶酸。

◆复杂碳水化合物,如面食。

◆肉、鱼和蛋,以摄取维生素B12。

应少吃、忌吃:

◆糖、蛋糕、饼干和糖果。

◆茶、咖啡和可乐中的咖啡因。

◆酒精

特别说明:

造成疲劳的原因有很多,疾病、压力、缺乏睡眠、饮食不均等都有可能。但最常见的原因则是,因为贫血使血液供氧量下降,导致倦怠感。

此外,如果食物中含大量精制碳水化合物,或热量少、铁、锌不足,也都会造成疲劳。你可以透过减少食用精制糖,并养成少量多餐的习惯,来保持血糖稳定。食用复杂碳水化合物,如全麦面包、燕麦制品,则可以提供稳定而持久的能量。
六.闻香、泡澡,舒缓紧张!

天然植物萃取的香精油,可有效纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上,置于枕边,或在洗澡时,滴2、3滴在浴缸内,轻松泡个精油澡,舒缓1天的紧张心情,自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、 薰衣草、佛手柑等,都对安眠很有帮助喔!
七.促使生理时钟正常运转!

人体机能在接受阳光后就开始运转,也就是说,早上起床沐浴在太阳中,体内的自动计时器便开始转动。

大约经过14-16小时后,自然就会想睡觉。所以就算不常出门,也要在窗边,接受阳光的洗礼,让生理时钟正常运转喔!
八.散步、伸展操,消解压力!

运动虽然使身体疲劳,但也能消解压力,有助于夜晚入睡。下午4、5点、晚上8、9点,都是最适合运动的时间。

建议你,不妨到外面散散步,做做伸展操...尽量以温和的运动为主,持续20分钟后,再上床睡觉,包准一夜到天亮!

 
打赏
 
更多>同类资讯
0相关评论

推荐图文
推荐资讯
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报
Powered By DESTOON